WODs ejemplos

Descubre la gran variedad de WODs que puedes hacer en nuestro Box. Aquí os dejamos algunos ejemplos de Benchmarks (entrenamientos testeados mundialmente) que de vez en cuando hacemos en CrossFit Rack’n Roll para medir la evolución de los atletas.

Algunos de los más conocidos y usados son las llamadas “Girls”, ejercicios con nombre de mujer, y también otros llamados “Hero”. Son muy variados y diferentes en tipología de entrenamientos.

Se recomienda que antes de realizar alguno de ellos, se haga un buen calentamiento y práctica de los movimientos.

Barbara

- 20 Pull-ups (dominadas)

- 30 Push-ups (flexiones)

- 40 Sit-ups (abdominales)

- 50 Squats (sentadillas)

5 rondas por tiempo


Cindy

- 5 Pull-ups

- 10 Push-ups

- 15 Squats

AMRAP (as many round as posibles) Todas las repeticiones posibles en 20 minutos


Diane

- Deadlift 102 kg (peso muerto)

- Handstand push-ups (pino flexión)

21 - 15 - 9 repeticiones por tiempo


Fran

- Thruster 42,5 kg

- Pull-ups (dominadas)

21 - 15 - 9 repeticiones por tiempo


Grace

- Clean an Jerk 60 kg (envión)

30 repeticiones por tiempo


Murph

- Correr 1600 metros

- 100 Pull-ups (dominadas)

- 200 Push-ups (flexiones)

- 300 Squats (sentadillas)

- Correr 1600 metros

Por tiempo. Se pueden dividir los ejercicios como quieran.


The Seven

- 7 Handstand push-ups (pino flexión)

- 60 kg Thruster x 7 reps

- 7 Knees to elbows (rodillas a los codos)

- 110 kg Deadlift (peso muerto) x 7 reps

- 7 Burpees

- 7 Kettlebell swings (balanceos) x 32 kg

- 7 Pull-ups (dominadas)

7 rondas, por tiempo




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