Diccionario CrossFit

1-Términos básicos de CrossFit

AMRAP - As Many Repetitions (or Rounds) As Posible: Todas las repeticiones (o rondas) posibles.

As Rx’d - As prescribed: Entrenamiento o ejercicio realizado correctamente sin ninguna modificación.

Box: Espacio, gimnasio o centro donde se entrena CrossFit.

CrossFit o CF: Entrenamiento funcional, constantemente variado, ejecutado a alta intensidad.

CrossFitter: Persona que hace CrossFit.

EMOM - Every Minute on the Minute: Hacer un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto.

For Time: Por tiempo.

MetCon - Metabolic Conditioning: Acondicionamiento metabólico.

PR - Personal record: Record Personal.

Rep: Repetición.

No Rep: Repetición no válida.

Rest Day: Día de descanso.

RM - Repetition maximum: Máxima carga que un individuo puede mover.

ROM - Range of Motion: Rango de movimiento.

RX: Peso y variables de competición.

Scaled: Ejercicio escalado o modificado.

Strength: Fuerza.

Tabata: Entrenamiento en el que se completan 8 rondas (4 minutos) de 20 segundos de actividad a máxima intensidad y 10 segundos de descanso entre rondas.

Warm up o WU: Calentamiento.

WOD - Workout of the day: Entrenamiento del día.

2-Abreviaturas de movimientos de CrossFit

Box Jump: Salto al cajón.

BP - Bench Press: Press de banca.

BS - Back Squat: Sentadilla trasera con peso.

BRP : Burpee.

Chipper: Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos.

C&J - Clean and Jerk: Cargada y envión.

CLN: Clean:  Cargada - Versiones adicionales incluyen, Hang Clean (HC), Power Clean (PC), y Squat Clean (SC).

CTB / C2B - Chest to Bar: Pecho a la barra.

DL - Dead lift: Peso Muerto.

DU’s - Double Unders: Dos vueltas de la comba en un salto.

FS - Front Squat: Sentadilla frontal con peso.

Hollow Rock: Balanceo con la espalda apoyada en el suelo y el abdominal contraído para despegar los pies del suelo.

HRPU o Hand Release Push Up: Son flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en cada repetición.

HSPU - Hand Stand Push-Up: Pino flexión ó Parada de manos con flexión.

K2E - Knees to Elbows: Rodillas a los codos (en la barra).

MU - Muscle Up: Movimientos combinados que encadenan un balanceo con un fondo de brazos (puede ser en anillas o en barras).

OHS - Overhead squat: Sentadilla con peso por encima de la cabeza.

PJ: Push Jerk

PP: Push Press

PU - Pull Up or Push Up: Dominadas o flexiones.

Russian Twist: Es otro ejercicio abdominal en el que sosteniendo un balón o una KB entre las dos manos y en posición sentados, giramos el torso a un lado y otro mientras llevamos la pesa hasta tocar el suelo de ambos lados.

SDHP - Sumo Dead lift High Pull: Peso muerto en posición de sumo, empujando la barra hasta la altura de la barbilla.

Sit up: Abdominal de mariposa.

SJ: Split Jerk

SN - Snatch: Versiones adicionales incluyen, Hang Snatch (HS), Power Snatch (PS), y Squat Snatch (SS).

SP - Shoulder Press: Press de hombros.

SQ - Squat: Sentadilla.

Tabata: Método de entrenamiento de 8 rondas de 20’’ de trabajo 10’’ descanso.

T2B - Toes to Bar: Pies a la barra.

Thruster: Combinación de una sentadilla frontal con un push press.

UB - Unbroken: Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.

WB - Wall Balls: Lanzamiento de bola a la pared.

3-Material utilizado en CrossFit

Abmat: Almohadilla que sirve como apoyo lumbar para realizar abdominales.

BW o Body Weight: Peso corporal.  Hay muchos ejercicios en los que no se necesita material, que están basadas únicamente en el peso corporal (como flexiones, dominadas, sentadillas al aire, pistols, abdominales…)

Climbing rope: Cuerda de trepar.

DB o Dumbbell: Mancuerna.

GHD o Glute Ham Developer: Es una máquina diseñada para ejercicios de fuerza de cadena posterior y abdominales.

KB o Kettlebell: Pesa rusa.  Consiste en una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con una asa.

Rack: Estructura metálica desde la que el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos.


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